このような人におすすめ
- テレビを見ながら筋トレしたい人
- あまり激しい動作をしたくない人
- 簡単にできる筋トレを探している人
静止しながらできる筋トレ
プランク
仰向けの状態で、両肘を床に付き、足を伸ばして
体を真っ直ぐにして持ち上げます。
この時にお尻が上がらないようにきをつけながら、キープします。
30秒ほどキープしたら１セット終了です。
３セットできるようになれば、お腹が引き締まってくると思います。
ドローイング
立った状態で、息を吐きながらお腹をへこませます。
お腹をへこませた状態から息を吐きさらにお腹をへこませます。
お腹をへこませた状態で、浅く呼吸を繰り返し、10秒キープします。
1日の中で5セットほど行えば、お腹のインナーマッスルが鍛えられ
ぽっこりお腹の改善に役立ちます。
プランクと組み合わせるとさらに効果的です。
背筋体幹トレーニング
四つん這いの体制で、片方の手をまっすぐ伸ばします。
伸ばした方と逆の足をまっすぐ伸ばして20秒キープします。
左右交互に行い1セットです。
3セットほど行えば、背中の筋肉が引き締まります。
お尻のキープトレーニング
四つん這いの体制から両肘をつき、片方の足を後ろの天井に向かって引き上げます。
お尻に力が入っていることを確認して20秒キープします。
左右交互に行い1セットです。
3セットほど行えば、お尻が引き締まります。
立った状態でできる筋トレ
アームカール
ダンベルを使ったトレーニングになります。
筋トレと聞くとイメージするトレーニングと言えばこのトレーニングだと思います。
ダンベルを両方の手に持ち手の平を前に向けて、上下に動かします。
1セット10回、3セット行えば腕の筋肉に効果があります。
バックカール
二の腕に効果があるトレーニングです。
立ったまま状態を90度に曲げて顔は正面を向きます。
その状態でダンベルを両方の手に持ち肘を上げ、腕を後ろに持ち上げていきます。
腕の上げ下げを10回で1セット、3セット行えば二の腕が引き締まります。
ハンマーカール
アームカールと似たトレーニングになります。
ダンベルを両方の手に持ち、気をつけの体制のようになります。
その状態からダンベルを上げ下げして10回1セット、3セット行えば腕の筋肉に効果ありです。
スクワット
たった状態から、手は胸の正面で組み、お尻を突き出すように曲げて行きます。
この時に膝が内側に入ったり、外側にでないように
つま先と同じ方向に曲がっていることを確認しましょう。
無理な状態で膝をまげると、膝に負荷がかかってしまうので要注意です。
お尻から太ももにかけて効果があるトレーニングです。
まずは10回1セット、慣れてきたら3セット行うようにしましょう。
スクワットは自宅でできる筋トレの中で、
ダイエットの効果が高いトレーニング方法になります。
他のトレーニングを行わないで、スクワットだけでもダイエットになります。
まとめ
今回はテレビを見ながらできる筋トレを紹介しました。
自宅でテレビを見ながら実践してみてください。
簡単なトレーニングのようですがしっかり行えば、効果があります。
日々の生活の中でも、筋トレを取り入れることで、
無理せず続けることができると思います。
今日も一緒にLet’s Work Out！！
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