こんにちは、さる吉です。
筋トレをはじめて、プロテインを飲んでいるものの実際に
どんな種類があって、どういった効果があるのかわからなかったため
自分なりに調べてまとめてみました。
こんな人におすすめ ・筋トレをはじめてプロテイン飲もうと思っている方 ・色々なプロテインがあってどれを飲んだら良いか迷っている方 ・プロテインを変えたいと思っている方
ホエイプロテイン
牛乳を原料としたプロテイン
吸収が早いことが特徴、運動後の摂取におすすめ
私が普段飲んでいるプロテインがこの種類
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カゼインプロテイン
こちらも牛乳を原料としたプロテイン
不溶性で吸収速度がゆっくりなことが特徴
就寝前、空腹で眠れないときなどに飲むのがおすすめ。
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ソイプロテイン
大豆を原料としたプロテイン
カゼインプロテインと同じように吸収速度が遅いことが特徴
運動前に飲むことで脂肪を燃焼しながら、筋力をつけることに向いている。
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まとめ
運動後に摂取するならホエイプロテイン
就寝前、起床後に摂取するならカゼインプロテイン
トレーニング前、脂肪燃焼効果を考えるならソイプロテイン
プロテインと言ってもいくつも種類があり、
効果がことなるため、摂取タイミング・目的に合わせて摂取していく必要がある。