【初心者向け】プロテインの種類と効果

こんにちは、さる吉です。

筋トレをはじめて、プロテインを飲んでいるものの実際に

どんな種類があって、どういった効果があるのかわからなかったため

自分なりに調べてまとめてみました。

こんな人におすすめ
 ・筋トレをはじめてプロテイン飲もうと思っている方
 ・色々なプロテインがあってどれを飲んだら良いか迷っている方
 ・プロテインを変えたいと思っている方

ホエイプロテイン

牛乳を原料としたプロテイン

吸収が早いことが特徴、運動後の摂取におすすめ

私が普段飲んでいるプロテインがこの種類

カゼインプロテイン

こちらも牛乳を原料としたプロテイン

不溶性で吸収速度がゆっくりなことが特徴

就寝前、空腹で眠れないときなどに飲むのがおすすめ。

ソイプロテイン

大豆を原料としたプロテイン

カゼインプロテインと同じように吸収速度が遅いことが特徴

運動前に飲むことで脂肪を燃焼しながら、筋力をつけることに向いている。

まとめ

運動後に摂取するならホエイプロテイン

就寝前、起床後に摂取するならカゼインプロテイン

トレーニング前、脂肪燃焼効果を考えるならソイプロテイン

プロテインと言ってもいくつも種類があり、

効果がことなるため、摂取タイミング・目的に合わせて摂取していく必要がある。