初心者向け腹筋自重トレーニング5選

  • 2022年4月18日
  • 2022年4月18日
  • 筋トレ

初心者向けの腹筋トレーニグをまとめました

私が実際に試してみた腹筋トレーニングで、効果があったトレーニング方法をまとめてみました。初心者向けの内容になっていますので、ぜひお試しください。

1.プランク

足を伸ばして、肘をつき全身を真っ直ぐにするようにして

状態が落ちてこないようにキープします。

まずは10秒からでもいいので、自分のできる範囲で実施してみてください。

体の上下運動がないため、体への負担も少なく簡単に始められます。

30秒✕3セットがおすすめです。

2.クランチ

仰向けになり、膝を90度にまげ上体を起こしていきます。

上体を起こすときに、自分のお臍を見るようにすることと、

息を吐きながら行うことで効果があがります。

1セット10回から、慣れてきたら1セット✕3がおすすめです。

3.レッグライズ

仰向けになり、足を45度にあげてから地面すれすれまで足を下ろす動作を

繰り返す運動になります。

主に下腹の引き締めに役立つトレーニングになります。

1セット10回、慣れてきたら1セット✕3がおすすめです。

4.サイドクランチ

横向きに寝そべり、上になった手を頭の後ろにつけて

横向きに上体を起こしていきます。

横っ腹の引き締めに役立つトレーニングです。

女性の方だとくびれを作るのに役立ちます。

1セット10回、慣れてきたら1セット✕3がおすすめです。

5.ニーチェスト

仰向けになり、膝と胸をくっつけるように膝を引き上げて行きます。

その時に上体は少し上げるようにして行います。

下腹から中腹にかけて効果があるトレーニグになります。

1セット10回、慣れてきたら1セット✕3がおすすめです。

最後に

いかがだったでしょうか?

初心者向けの内容になっていますが、回数をしっかり行えば効果が実感できるようになると思います。

まずは少ない回数からでもいいので、日々続けていきましょう。

一緒に理想の腹筋を手に入れましょう!

トレーニグのあとにはプロテインを忘れずに!