初心者向けの腹筋トレーニグをまとめました
私が実際に試してみた腹筋トレーニングで、効果があったトレーニング方法をまとめてみました。初心者向けの内容になっていますので、ぜひお試しください。
１．プランク
足を伸ばして、肘をつき全身を真っ直ぐにするようにして
状態が落ちてこないようにキープします。
まずは10秒からでもいいので、自分のできる範囲で実施してみてください。
体の上下運動がないため、体への負担も少なく簡単に始められます。
３０秒✕３セットがおすすめです。
２．クランチ
仰向けになり、膝を90度にまげ上体を起こしていきます。
上体を起こすときに、自分のお臍を見るようにすることと、
息を吐きながら行うことで効果があがります。
1セット10回から、慣れてきたら1セット✕３がおすすめです。
３．レッグライズ
仰向けになり、足を45度にあげてから地面すれすれまで足を下ろす動作を
繰り返す運動になります。
主に下腹の引き締めに役立つトレーニングになります。
1セット10回、慣れてきたら1セット✕３がおすすめです。
４．サイドクランチ
横向きに寝そべり、上になった手を頭の後ろにつけて
横向きに上体を起こしていきます。
横っ腹の引き締めに役立つトレーニングです。
女性の方だとくびれを作るのに役立ちます。
１セット１０回、慣れてきたら１セット✕３がおすすめです。
５．ニーチェスト
仰向けになり、膝と胸をくっつけるように膝を引き上げて行きます。
その時に上体は少し上げるようにして行います。
下腹から中腹にかけて効果があるトレーニグになります。
１セット１０回、慣れてきたら１セット✕３がおすすめです。
最後に
いかがだったでしょうか？
初心者向けの内容になっていますが、回数をしっかり行えば効果が実感できるようになると思います。
まずは少ない回数からでもいいので、日々続けていきましょう。
一緒に理想の腹筋を手に入れましょう！
トレーニグのあとにはプロテインを忘れずに！