通勤中にできるトレーニングを考えてみました
ただ電車に乗って目的地に着くのではなく、
少しの時間の中でもできるトレーニングを考えてみました。
１．ドローイング
腹筋のインナーマッスルを鍛えるトレーニングです。
息を吸いながら、お腹を凹ましてから息を吐きながらさらにお腹を凹ませます。
凹ました状態で浅く息をして10秒キープします。
電車の中でつり革に掴まりながらもできる簡単メニュー。
腹筋が苦手な方にもおすすめです。
２．ふくらはぎのトレーニング
立っている状態で、つま先立ちになりその状態から
かかとを上げ下げしていきます。
ふくらはぎに効果があるトレーニングです。
ただ電車の中でやっていると若干不審・・・
３．背筋トレーニング
立っている状態で、肩を後ろに少し引き背筋に力を込めて
キープしながら30秒キープします。
以外にきついトレーニングになります。
背筋が伸びてみえるので、周りから姿勢が良く思われるかも？
４．胸筋トレーニング
両方の手のひらを胸の前でくっつけて、互いに押し合うように
30秒キープします。
胸筋に地味にきくトレーニングになります。
ただ人がいるところで行うのはかなり恥ずかしいです・・・
私はエレベーターの中で一人のときに行っています。
５．空気椅子
電車の中でのトレーニングと言えば、そう空気椅子です（笑）
スラムダンクで陵南高校に向かうときに、湘北高校の選手が行っていたトレーニングです。
実際に電車の中で行うには恥ずかしすぎる・・・
誰も乗っていない車両なら行うのもありかも。
おまけ
トレーニングというか何というかですが、
私は通勤時にパソコンを２台持ち歩いています。
しかも今どきの薄型ではなく少し大きめのノートPC・・・
地味に２キロ以上の重量があるため、腕に筋肉付きました。
最後に
５の空気椅子は完全にネタですが、
１〜４は実際に通勤時に機会があれば行っているトレーニングです。
少しの時間でも体を動かすことが意識付けられるのでおすすめです。
家についたらプロテインを飲みましょう！
